灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋💎侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🤓一阶段的功能性训练。　　“你应该也爱吃这些🚂吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，🍳快过来吃吧。”　　小主，🍳这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🦒给你带回来。”　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将🎀来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　见✈林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习完这一系列的动🚮作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。😅

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🔖吃吧。”

🌹　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🕎　　“欸，好🚏勒。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让🎨金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　总之就是不按照规律进行编💍号，然🚟后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“👃林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　最终训练结🐶束后，就是进行肌肉🏨放松。　　“你应该也🏨爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🤟吃吧。”　　如果没有强🤟大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想😺要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时💛间内，已经提升了几倍速度。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了💛，叫我师父吧。”　　灵敏📒训练🐴结束后，开始了力量训练。

　　最终训练结束后，就是进行🐋肌肉放松。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快🥊就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动🍞作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，📳让我们的动作更加的安全高效，所以功🈲能性几乎适用于任何运动。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　听到金馆💦长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🤶　　休❕息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　见林城的动作🕘有🅿些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　如果不是身🤙体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵🥣，他已经💡动了收林城为关门弟子的打算。　　总之就是不按🥣照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🏸应的攻击动作。

　　🔐“馆长，你吃什么随便给我带点什📿么就行了。”　　灵敏训🔐练😫结束后，开始了力量训练。　　林城很🧤轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练😫量。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，📸让我们的动作更🎖加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　提供重拳力度共有两个📸步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

⚓　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对🔮应的攻击。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加💧的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　林城很轻松的⛅就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🦏，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这让金馆长大喜，🗄他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天⛅赋的，从未对外启用。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　林城的基础力量不算强，也不😍算弱。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训🌹练，比如：跪🐩姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　⏮金馆长郑重其事的🎖说道。　　“你应该也爱吃🌸这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城🎖，快过来吃吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金😿馆长又给林城加了一些训练量🍔。

　　金馆长道：“简单休息一下，🍰接下来是核心力量训练。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。🎍　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同😓的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。😘”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🛣系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　这会林城已经休🌝息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻⛽击。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🥡就用当前速度继续🚼念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　“你应该也爱吃这些吧？👋”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，🎣“林城，快过来吃吧。”