最👟终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“林城🗝，你不用跟我这么客气，从✨今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长🗝继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🌑的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“🔌🥡好！”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　💃　例如🥍：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过🛄拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了🧒几倍速度。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这些练完以🔟后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　颈部稳定性🧤训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等✴。

　　听到金馆长这么☕👌说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”🕋　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的🏣安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因💓为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边🖖白吃白住了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长制定的🕗力量训练是不盲目的进行力量训练。🤽　　金馆长制定的力量训🤽练是不盲目的进行力量训练。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门👿面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武🎏斗者比赛的门槛都摸不到。　　例如：😬擦玻璃、IOS、👿招财猫等等等等。

　🧝　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。🛏　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　⏪“🏑好！”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋🏟侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　此时的😙金馆长看林城的眼神🈁里都带着光。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会🤩，又开始了下一阶段的功能性训练。🈁　🤩　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　📒　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　“你先休息一会，还有，你💿应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🧔。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🕎：韩漫：龙✨国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开😿始了下一阶段的🕎功能性训练。　　最终训练结束后，就是😿进行肌肉放松。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🐳么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和🎙动作全部对应上了。🕔　　“好！”　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手🚏，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　🎀　刚开始林城光是记这🌺些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　其天赋只能用恐🐻怖来形容。🎄

　　此时的金馆长看林⚫城的眼神里都带着光。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏➰：韩漫🔕：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“好！”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🔡　　“欸，好勒。”

　　“🚛🍥欸，好勒。”　　小主，这个章节后面还🚧有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🚛！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　其天赋只能用恐怖🗳来形容。✍　　“欸，好勒。🦗”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所🐇以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“好！”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🤝擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　提供重🛐拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。