总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🙁号，另一人作出相应的攻击🌺动作。

　　林城🛏的基础力量不🕕算强，也不算弱。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　因为之前收的都是学生，如果他🌀将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大📲师兄。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一🚙页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　金馆长道：“🌲简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会♋，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　在拳击🌸对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部💄稳定性训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次🥏加快了速度。

　　林城很轻松的就完成🤙了金馆长制定的数量🏴，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金🐘馆长给他带，又怎么好意思还🧐提要求。

　　放松之后，📪林城感觉🎗自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　这💗让金馆🛎长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　这会林城已经休息的差不多了🖱，翻身起👽来后，走向吧台。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　首先，㊗金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢🌗，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长郑重其事的说道。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🐹又给林城加了一🗻些训练量。　　“欸，好勒。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对🌎着沙袋打出对应的攻🐻击。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城甩了⛑甩头上的汗水说道😩，他的头发都被汗水给湿透了。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　虽然他之前也是倾囊相授🧠，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　不算强是因为与同龄段、同量级的🍨其他格斗选手，🍦除了个别的，力量几乎都在他之上。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，🍨拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律🔵和肩袖的训练动作为主。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　🥄例如：擦玻璃、IOS、🤶招财猫等等等等。　　如果不是身体累的快散架了🤶，🎫他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩🚩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“馆长，你吃什么随❄便给我带点什么就🌆行了。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆👐长出门后，林城直接躺在了地上，擦😕着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“功能性训练可以教会我们🕤如何正确的使用🗜我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　“欸，好勒。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少🧤年攻略首尔天悦更新速度全网最快。👿

　　🔗练习完这一系列的动作后，🔝休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🔗，然后开始喊数字编号：“1🛋、5、3、7、4、8......”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要👾用一段时间，而林城在⛵短短的时间内，已经提升了几倍速度。　👾　“欸，好勒。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“你🕉应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“好！📶”