♒“欸，好勒。”🎂　　看到林城✂逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆🎂长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　🚒金馆长看着瘫躺在地上的林城，🚢笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　看到林城逐渐适应了，📫金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不🚆及时了。　⬇　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我📫自己去吧。”　😿　林城则⬇按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　🍨　金馆长道🌿：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面🆚回来了。　　金馆长看着瘫躺🕓在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么🧗？我去给买吃的，给你带回来。”

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等🎺等等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外🔊启用。

　　“你应该也爱吃这🍫些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🥦　　林城的基💥础力量不算强，也不算弱。

　　金🎌馆长郑重其事的说道。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4❇，右侧踢，5前滚翻，等等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🦗字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相🤷应的攻击动作。　　金馆长看着瘫躺在地🈺🐮上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🐮的功能性训练。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长😍说道。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🌵了。🔔　　“林城，🌵你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧🏤。”

　　在拳击对抗时，难⛲免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，⬛因此多进行颈部稳定性训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感⛲觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　总之就是不按照规🍂律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长🤦继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆🎨单臂推等。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城🚍加了一些训练量。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和🌜炸酱面从外面🏂回来了。

　　养护训练一🥋般💓以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　颈📣部稳定性训练，🛄采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“好！”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的⛎，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　养护🦅训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训♍练量。

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　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　听到金馆长这么说🌰，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　小主，这个章节后面还有🔘哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　此时的👧金馆长看林城的🍏眼神里都带着光。