如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“你先休息一会，还📫有，你应该饿了吧，我去给你买饭。🥧”金馆长说道。　　🥧例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　🆗　🌒金馆长郑重其事的说道。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“欸，好勒。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这会林城🎃已经休息的差不多了，翻身起来后，🎾走向吧台。

　　这些训练项目是不💃需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱🕕项，好进行着重训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　🧠金馆长道：“🚚简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　🌆　此时的金馆长看林城的眼神里都带🏌着光。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🌆比赛的门槛都摸不到。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量🔙，也打不出多重的拳。

　　“金馆长，这怎🕘么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🃏还是我自己去吧。”　　🌷林城的基础力量不算强，也不🕘算弱。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都😌带着光。🖊　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用😠我们的身体，以及😌如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　😠　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🐭态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你先休息一🤤会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🏋问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长郑重其事的说道。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　📭金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🏝打出对应的攻击。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　林城😫的基础力量不算强，也不算弱。

　　这些训练项目是不需要🍟在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🥟薄弱项，好进行着重训练。

　　等林城再次完成训练🥅后，金馆长让他暂时休息下。　　颈部稳✨定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🙊颈桥等。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起😸做、仰卧举腿。　🎼　金🤶馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🎼着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但🤝慢慢🚑的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🥢金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🔡8......”

🗑　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长厉声道：“🔋训练期间一🦊切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起🔋，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🏣😕训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从😪今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　👻力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　此时的金馆长看林城➿的眼🎮神里都带着光。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长🍤厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长制定的力量训练🍧是📿不盲目的进行力量训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。🚶　　“欸，好勒。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就😟行了。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行🎱力量🥛训练。

　　这让金🐂馆长大喜，他🖐这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“好🖐！”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🏗重的拳。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的😳天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算🤮。