休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应📶上了。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🐈吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　其天赋只能🕌用恐怖来形容。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

🏵　　金馆长郑重其事的说道🆎。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🚌，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳😤。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧📟。”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　💺“⏮欸，好勒。”

　　不算弱是因为他接🎍触格斗训练的时间还很短，进步像🌺他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　休息过后，☝金馆长🌺开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，☝叫我师父吧。”

　　金馆长道：“🎵简单休息一下，接下来是核心🐓力量训练。”　　因👕为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🐓是关门弟子，又是大师兄。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各🎂个角度的对抗和颈桥等。

　　等林城再🧤次完成训练后，金馆长让他🚨暂时休息下。💎　🚨　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　其天赋只能💎用恐怖来形容。

　⬇　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长📭了，叫我师父吧。”　　最终训练结⬇束后，就是进行肌⬅肉放松。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，🥠而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开😔始了下一阶段的功能性训练。　　提供重拳力度共有两个步📚骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🥍道：“你😲想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的😲养护训练一般会💢以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗💢气。

　　林城的基础力量不💰算强，也不算弱。　　💾此💗时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

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　　“你💾先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　👅　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快📵，林城的动作渐渐开🏬始有些反应不及时了。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　金馆长🏼出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗😤气。

　　力量训练：🤝深蹲、半蹲💀、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　因为之前🤝收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　总之就是不♊按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉🥣放松。

　　小主，这个章节后面还🥋有哦，💘请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆⏲单臂推等🦀。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道🏪，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快🔯过来吃吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我🏔带点什🔯么就行了。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟🏆子，又是大师兄。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作🎟。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧🆘给我坐下休息。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者🖇比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，🕟从未对外启用。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长厉⛷声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”