林城很轻松的就完成了金🛄馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🥟。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的🙉数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。📦

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　养护训练一🧦般以颈部和肩部🥈的稳定性训练为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、🧦8...🍗...”

　　🛣这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走⏰向吧台。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆🛣长了，叫我师父吧。”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量👡训练。”　　喜欢韩漫：龙国🎼少年攻略首尔请大家收藏：🀄韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　🌔但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　“欸，好勒。”🍅　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的🍎，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐⤴下的林城又再次站了起来，“还是我💢自己去吧。”　　金馆⤴长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已🔪😽经动了收林城为关门弟子的打算。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编🚫号，例如：1，右直拳，2，左🕘勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”♍

　　“金馆长，这怎么可🔙以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我🗿自己去吧。”　　林城很轻松的就完成了金👋馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了🗿，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩🚢袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。🗻　　“好！”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性😌较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。🗾　😌　“好！”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由🚠一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城的基础力量不算强🧝，也不算弱。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随🧘着🏸金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　🧘　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、⭕抓举、提拉杠铃。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　吃完午餐后，🤚两人休息了一会，🛳便开始了下午的训练。　　此时的金馆长看林🛳城的眼神里都带着光。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆🐞长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来⏳吃吧。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱🌧面从外面回来了。🏁

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　练习上肢⤵肌肉群：颈🐰后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“欸，好勒。🖥”

　　林城甩了甩头上的汗🦖水说道，他的头发都被😪汗水给湿透了。　　“好😪！”　🚮　“金馆长，这怎么可以？”❌刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　💢“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运🍉动。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城甩了甩头上的🧢汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城的基础力量不算🉑强👅，也不算弱。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　如果🈳不是身体累的快散架了，他无🤓论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　如果不是身体累的快🎑散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🍝　🎑　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”