如果📞没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆✍长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🎇 金馆长出门后，林城直接躺在🛸了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。❔ 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗⏰和颈桥等。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”🛑金馆长说道。 养护🦎训🔺练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在🍊功📢能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
因为之前🌪收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的🔸薄弱项，好进行着重训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 片刻后，金馆长拎着🎒饺子和炸酱面从外面回来了。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
🅱例如：擦玻璃、IOS、招财〽猫等等等等。
💾例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
林城的基础力量不算强🚍，也不算弱。 🔲练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🚁功能性训练。
养护训练一般以颈📔部和肩部的稳定性训练🚆为主。
如果不是身体累的快散架了，他无🛁论如何🌔也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
这让金馆长大喜，他这🗿拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么🌭多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，🆓笑着问道：“你想吃🕰什么？我去给买吃的，给你带回来。” 其天赋🕰只能用恐怖来形容🏅。
如果没有强大的基础力量，即便🚟把基础力量百分百转化为重拳👫力量，也打不出多重的拳。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和📠肩袖的训练动作为主。 金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”✍ 🛡吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 林城的基础力量不算强，也不算弱。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳😜，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。 不💨算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🍬，力量几乎都在他之上。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核🥜心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋⏩侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间🚰还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和⬆肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 “馆♋长✏，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
金馆长厉声道：“训练期间一切听🅾我的，你赶紧给我坐下休息。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 金馆长制定的力量🤖训练是不盲目的进行力量训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 力🏧量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。🎉
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
放松之后，🕒林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。 练习完这一系🦍列的动作后，休息了一会，⬛又开始了下一阶段的功能性训练。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🦍字编号：“📗1、5、3、7、4、8......”
“好🤷！” 力量训练：💿深🌜蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，💿就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继🍵续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
🤯颈部稳定性训练，采用弹力🕦带各个角度的对抗和颈桥等。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，🌹擦着额头上的汗🕦，大口喘着粗气。 总之就是不按照规律进行编号，然后由🌹一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
林城则按照金馆长喊的🔕编🎪号，对着沙袋打出对应的攻击。