因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门🌸弟子，又是大师兄。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🌾颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此🛬多进行颈部稳定性训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🌾

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🔂动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧😪桥支撑、斜杠侧平举。　😪　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　🔏灵敏训练结束后，🅰开始了力量训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🔏下休息。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　因🧣为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是🎇大师兄。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　练习完这一系列的动作后😋，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　喜欢韩漫：龙💈国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。⚫　　金馆长郑重其事的说💈道❗。

　　等林城再次完成训练后，金🗞馆长让他暂时休息下🍄。

　　⏺金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　金馆长出门后，林城直接躺🍦在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手🤱里的东🦆西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🦆的功能性训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如😏：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长制🐁定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　另一方面，出拳时大多都🛡是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长💔了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿💔踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者💃旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单⛪腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“🚌还是我自己去⏫吧。”　🚌　“好！”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长💍笑着说道，将手里的东西放⚓在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　林城则💍按照金馆长喊的编🗓号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城很轻松的就完🕛成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　提供重拳力度共有两个步🤚骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🍣。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿⬇了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的🚿，这么多年里，只收过寥📸寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城甩了甩📸头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🌛下休息。”🚵　　“好！”　　因为🛶之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为🔇了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城❤每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、😬提拉杠铃。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳🐎。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🎆的功能性训练。　　此时的金馆长👙看林城的😖眼神里都带着光。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　“🥠欸，好勒。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了🚒吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”