休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“金馆长，这怎么可以？🌞”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了🐣地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训☝练。💮

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免🙎费学格斗技巧，一边白吃白♑住了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🧡着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　片⛎刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长🏐将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城的基础力量不算强，🔬也不算弱。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头😨发都被汗水给湿透了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5💻前滚翻，等等。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、🏬天生的武斗者。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

💷　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你🆔想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以💷及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问🙅道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你🦉带回来。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是🐚通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🙅训练，将基础力量转化为重拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白📭吃白住了。🍬

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　如果不是身💡体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　颈🎡部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🙆。

　　放松之后，林🙋城感觉自己浑🍹身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　这会林城已经休息的差🎫不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　💾　“功能性训练可以😕教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　最终训练结😕束后，就是进行肌肉🥝放松。　　片刻🤲后，金馆长拎着饺子和炸酱🥝面从外面回来了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　颈部稳定🌁性训练，采用弹力带各🤺个角度的对抗和颈桥等。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金馆长越念，心里越是惊💵叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就🛺完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　“馆长，你吃什么随便🦈给我带点什⏪么就行了。”

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始🐹了下一阶段的功能性训🐮练。

　　不算强是🍗因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　林城很轻松的就完成🥈了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　力量训练：深蹲、📰半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈🖐伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越🛠快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　其天赋🤖只📓能用恐怖来形容。　　📓力量训🍓练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　😊　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继⤵续阅🛥读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。