提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过💢重沙袋训练，将基础力量转化🚥为重拳力量。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🏔，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些🚥简单的训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向🌏白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　这让金馆长大喜，他这🔓拳馆是自从他从地下武🌵斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🌵的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

🔂　　“欸，好勒。”　　练习完😝📸这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长道：“简单休息一下📸，接下来是核心力量训练。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　养护训练一🧔般🔍以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了🎋。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人🦀想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在🐞林城适应后，再次加快了速度。

　　休息过后，金馆长开始🐢带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　不算弱是因为他接触格🔫斗🦈训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，🗡瑞士球动态🔭平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　🍁力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧🗡举腿。　　金馆长将动作和🍁编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号🔁：“1、5、3、7、4、8......”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆⏩长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　颈部🏛稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和♉颈桥等。

　　林城很轻松的就完成🏞了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后🕴由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击👫动作。　　金馆长🕴制定的力量训练是不盲目💖的进行力量训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🥗💖从外面回来了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🎂的头发都被汗水给湿透了。

　　此时的金馆长看林城的眼神里都🏪带着光。🍓🏪　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭🏔。”金馆长说道。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　片刻后，金馆长拎着饺子🎀和炸酱面从外面回来了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力🧢的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等🥄。”

　　🚃养护⏰训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　🌜　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部🖨对应上了。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放🐯松。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　灵敏训练结🅰束后🗃，开始了力量训练。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫🗃等等等等。　　这让金🆑馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多🙌年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🕯🌫，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　🕐此时的金馆长看林城的眼神🕯里都带着光。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进🕐行力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着🧦问道：“你想吃什么？我去给🍃买吃的，给你带回来。”　　“欸，好勒。”

　　金馆长郑重其事的⚽说道。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要🌉求。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长👋将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8♏......”