养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用😁于任何运动。” “好！🕉” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应💾的攻击。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“📵1、5、3、7、4、⚾8......”
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🥊者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
这会林城已经休息的差不多了，翻身起🔎来后，走向吧台。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 这会林城已经休息的差不多了，翻🛅身起来后，走向吧台。
其天赋只能用恐怖来形容。 “你🤫应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃🕥吧。”
不算强是因为与同🎭龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他🔣之上。
小💳主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球♍动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
颈部稳定性训练，采用弹力带🔘各个角度的🐮对抗和颈桥等。
🏴片刻后，金馆长💸拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
但林城📦与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🐅进行一些简单的训练。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，✅我去给📈你买饭。”金馆长说道。✅ 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的🤭就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈🔐部，在被击打到头部时，头部🏖乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段❤的功能性训练。🏖
金🌞🌏馆长郑重其事的说道。
吃完午餐后，两➖人休息了一会，便开始了👱下午的训练。
✝ 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的🌨，从未对外启用。 金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练✝。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🐿手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” “欸，好勒。” 吃完午餐后🎃，🍖两人休息了一会，便开始了下午的训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 “你应该也爱吃这👋些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🌟吃吧。” 👋“欸，好勒。”
最终训练结束后，就是进行🥫肌肉放松。
吃完午餐后，两人休🔳息了一会，便开始了下🥩午的训练。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
👾 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别🏽松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
这让金馆长大喜，他💝这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，🛌只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
🎒林城的基础力量不算🐉强，也不算弱。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 这会林📀城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
🍸此时的金馆🛩长看林城的眼神里都带着光。
“你先休息一会，还有，你应🎰该饿了吧，我去给你买饭🎱。”金馆长说道。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜🔙杆单臂推等。” 灵敏训练结束后，开始了力量训练🛷。😷 林城的基础力量不算强，也不算弱。
金馆长越🔦念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想🙁要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 例如：擦玻👕璃、IOS、招财🙁猫等等等等。