力量训练：深蹲🚈、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　另一方面，出拳时大多都⛷是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人🥑喊出😄数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他🍼还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一🔘点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训💖练。

　　力🏑量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰⤴卧举腿。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成🍘的，金馆长之所以让📤林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8🧔......”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开🍕始了下一🐄阶段的功能性训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“你应该也爱吃这些吧🎉？”🎞金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经🛒成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的📘水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金♉馆😃长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越♉快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🐸1、5、3、7、4、8......”　　金馆长出门😩📐后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　✅🙊此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么✅快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　“好！”

　　🔍喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：😪韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　练习完这一系列的动作后，👋休息了一会，又开始了下一阶段的🔍功能性训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　见林🤧城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人🐑想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升🚩了几倍速度。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。

　　金馆长制🈵定的力量训练是不盲🔖目的进行力量训练。

　　“林城，你不用跟🙀我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺🤱举、抓举、提拉杠铃。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　但林🚞城与他之前的学生💪完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　颈部稳定性训🍄练🔏，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能🏘性训练。　　小主，💜这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🐠！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城则按照金馆长喊🏤的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松😄的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人🌼已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地💌下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你先休息一🤥会，还有，你应该饿了吧，💌我去给你买饭。”金馆长说道。

　　这会林城已经休息的差不多了🏿，翻身起🛄来后，走向吧台。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作💑。