林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃📨白住了。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂Ⓜ时休息下。
金馆长道：“简单休息一下，接下来🧛是核心力量训练。” “林城，你不📯用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🤞，叫我师父吧。”
“欸📈，好🐪勒。”
灵敏训练结束后，开✌始了力量训练🗜。 此时的金馆长看林城的眼➖神里都带🗜着光。
力量训练：深蹲、👝半蹲、腿举、前蹲🐍、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的🐍，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？🛥我去给买吃🔤的，给你带回来。”
“馆长，你吃🕰什么🙊随便给我带点什么就行了。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆🙊长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
“馆🎁长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🥩的训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
💍 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，🕕而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
如果没有强😳大🗓的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 养护训练一😳般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，🙁🎸在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
🗞 其天赋只能用恐怖来形容。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之⛪前都是零散的进行一些简单的训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 “林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟🥊训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
提供重拳力度共有两个步骤，首先是🕥通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力♟量。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、👌4、🐚8......” 放松👌之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
不算强是因为与同龄段、同量级的其他🚸格斗选手🐬，除了个别的，力量几乎都在他之上。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺🚸乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，🎐你赶紧给我坐🖤下休息。”
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学🕓格斗技巧，一边白吃白住了。🗞 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从👾外面回来了。 喜欢🔄韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，🛡在林城适应后，再次加快了速度。
🥝金馆长制定的力量训练是不盲目👠的进行力量训练。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
这些训练🕰项目是不需要在一次训练中全部完成的，😦金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 金馆长道：“简单休息一下，接下😦来是核心力量训练。”
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升🚧一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🍏 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”😦 林城则按🦂照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 🐫 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，🛍林城的动作渐渐开始有些反应不及时🎿了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到💲他想要的水准，🥢更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 听到金馆长这么说，林💲城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 灵敏训练🏊结束后，开🤣始了力量训练。
🥋金馆长继续说道：“拳击里大多🐱数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🥋步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天🤓赋怪物、天生的武斗者。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。