但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将🎧来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关🔁门弟子的打算。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停👭止加快速度，就用当前速🔁度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“功能性训练可以教会我们😠如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🗑术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然👤👕后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧⭕台上，“林城，快过来吃吧。”

　　提供重拳力度共有两个步🐛骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后🤚再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城则按照金馆长喊的编🤚号，对着沙袋打出对应的攻击。　🛤　🚾“好！”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　放松之后，⏮林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　其天🎾赋只能用🍎恐怖来形容。　　金馆🎾长厉声道：“训🖋练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的📪时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋🤡怪物、天生的武斗者。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🤡。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你❔买饭。”金馆长说道。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后🧕，再次加快了速度。

　🛢　金🌩馆长郑重其事的说道。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前🌩侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长道：“🌛简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　金馆🚴长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　林🏛城的基础力量不算强，也不算弱。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🔹比赛的门槛都摸不到。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆😝长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推🍙等。”　　刚开始林城光是记这🍙些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部🏯编号和动作全部对应上了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、🔘7、4、🕳8......”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向💐白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　力量训练：深蹲、🍐半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🌱、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　林城的基础力量不算强，😩也不算弱。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习上肢肌肉🔔群：颈后弯举🤫、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　不算弱是因为🔔他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、🈳天生的武斗者。

　　练习完这一系列的动作后，📛休息了一会🥋，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　这会林城已经📠休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　🎚　金馆长郑重其事的说🏎道。　　“你应该也爱吃这些吧🎚？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　总之就是不按照规律进行编😮号，然后由一人喊出数字编号，📈另一人作出相应的攻击动作。

　　😣吃完午餐后，两人休息了一会，便🕔开始了下午的训练。　　练习完这一系列的动作后，🕔休息了一会，又开始了😙下一阶段的功能性训练。