颈部稳定性训练，采用弹力带🖼各个角度的对抗和颈桥等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训🎷练，将基础力量转化为重📈拳力量。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都🔜被汗水给湿透了。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又💠怎么好意思还提要求。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，🐦就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　“你应该也爱吃这些吧？🚴”金馆长笑着说道，将手里的东西🥉放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟🥨🥉子的打算。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快🤭速度，🚞就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　这些练完以后，林🥂城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！🦄核心力量锻炼完，是养护训练🌙。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感🌙觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。🚽　　🌄“欸，好勒。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些🐿简单的训练。🛀　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速🛀度全网最快。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，😦瘫坐在地上休息了起来。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🚮一🕰阶段的功能性训练。

　　不算强是因为🔠与同龄段、同量级的其他格斗🛵选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“林城，你不用跟我这么客气🛵，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长道：“简单休息一🕢下，接下来是🏿核心力量训练。”

　　力量训练：深蹲📟、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸👍、仰卧起做、仰卧举腿。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🐱你买饭。”金馆长说道。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐🗿渐开始有些反应不及时了。

　　等林城再次完成🚚训练后，金馆长让他暂时休息下。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　吃完午餐后，两人休📿息了一会，便开始了👵下午的训练。　　休息过后，👵金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🚺的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进💢行着重训练。🐭　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪💢姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这🔏些训练项目是不需要在一次训练中全🅾部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这会林城已经休息的差不多了，翻身🅾起来后🚬，走向吧台。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行⚪着重训练。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另🚷🚉一人作出相应的攻击动作。

　　最终训练结束后，就是🕐进行肌肉放松。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🍡心力量训练。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。🔈　　“好！”⛔

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　这会林城已经休☝息的差👠不多了，翻身起来后，走向吧台。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼☝完，是养护训练。　　“馆🤲长，你吃什么随🥎便给我带点什么就行了。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道🦓，他的头发都被汗水给湿⛵透了。　　金馆长🦓将动作和编号写在一块📕白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺📕举、抓举、提拉杠铃📇。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　总之就是🐸不按照规律进行编号，然后由一人喊出🌉数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的🐸数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。