金馆长道：“简单休息一下，接下🎯来是核心力量训练。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长🏰给他带，又怎么好意思还提要求。

　　如果没有强大的基础力量🎉，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　休息过后，🚐金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举🔋。

　　练习完这一系列的动作后🦊，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“林⛑城，你不用跟我这么客气🔱，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🏕速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🈹的功能性训练。🥫　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃🈹的，给😸你带回来。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　林城😘则按照金馆长喊的编号👈，对着沙袋打出对应的攻击。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快😘散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤🎖了。

　　“欸，好勒。”🐶　　金馆长郑重其事的说道。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，💃右侧踢，5前滚翻，等等🗾。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　👜　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前💾蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🏧屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　放松之后，林城感🏧觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　“好！”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　小主，这个章节后面还有🈳哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。👍　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是🎸通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这会林城已🎸经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这些练完以后📑，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行➖一些简单的训练。

　　最终训练结🎺束后，就是进行肌肉放松。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量🍸几乎都在他之上。　　金馆长郑重⏩其事的说道。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🤰着额头上的汗，大口喘着粗😐气。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　🈵　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🌨在地上🦖休息了起来。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻🌹，等等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训🚵练。

　　见林城的动作有些跟不上，📝金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　“你先休息一会，还有🖲，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量😚锻炼完，是养护训练。

　　片刻后😨，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🚛为主😤。

　　“你应该🈂也爱吃这些吧？”金馆🔆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”