金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城💋很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平♉板支撑、抗旋侧步♓走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　🍢如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分🌃百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　🦈　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，🍸金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　等林城再次完成训练👮后，金馆长让他暂时休息下。

　　🍐但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　因为之前收的都是学生，如果他将🌆林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长郑重其事的说道。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地⏰上休息了起来。　　🌻例如：擦玻璃、IO❇S、招财猫等等等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　不算🎎强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🌮量几乎都在他之上。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🎎铃。

　🖖　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之👵所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先🤳是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙🙄袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长制定的力量🤳训练是不盲目的进行力量训🔥练。

　　虽然他之前也是倾囊🌆相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有🥓达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　林🏂城🃏则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　“金馆长，🎅这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他🌝已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　等🐸林城再次完成训练后，金馆长让他暂🍐时休息下。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号😅和动作全部对应上了。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要🙏球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城则按照金馆长喊的编号😬，对着沙袋打出对🤤应的攻击。　　力量训练：深蹲、半蹲🤤、腿举、前蹲、🖲坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　🚓　灵敏训练结束后，🎨开始了力量训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，🔭给你带回📖来。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然😋后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。🏺　　灵敏训练结束后，开始了😋力量训练。🚦　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做⤵、仰卧举🚦腿。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🍯下午的训练🤔。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　林城则按照🤫金馆长喊的编号，💋对着沙袋打出对应的攻击。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听🏳使唤了。

　　小主，这个🏋章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　金馆长将🍰动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🥈字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。🈲　　金馆长郑重其🏅事的说道。

　　金馆长💢道🐧：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　林城本就不好🐧意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一😦边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很🌟😋快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。