林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。 金馆🐷长厉声道：“训练期间🐥一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
但林城与他之前的🔵学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🕗训练。
提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢🛫，4，右侧踢，🧟5前滚翻，等等。 金馆长道：“简单休息一下，🧟接下来是核心力量训练。” 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗🥜者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥🧠几个有天赋的，从未对外启用。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🔏用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 练习上肢肌肉群：颈后🌯弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用🥄于任何运动。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
见林城的动作有👪些跟🍂不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
养护训♋练🍲一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 🍲颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🕴颈桥等。
🌻 🥇放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
林城的基础力量不算强，也不算弱。🔤 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
如果没有强大的基础力量，即便把基👦础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重🚔的拳。 “好！”
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的🐈颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、👍连续挺举、抓举、提🎑拉杠铃。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，🎑好进行着重训练。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进🌬行力量训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通⚫过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 吃完午🕠餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训🏃练。
“馆长，你吃什么🐓随便给我带点什么就行了。” 💾等林城再次完成训练🔷后，金馆长让他暂时休息下。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🎿一阶段的功能性训练。 放松之后，林城感觉🗿自己浑📠身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，👿能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 “你应该也爱吃这🍭些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🌃吃吧。” 金🌃馆长郑重其事的说道。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。🥁 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
休息过后，金馆长开始带着🚋林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
练习完这一🛹系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 “你先休息一会➡，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬🕺间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 灵敏训🌴练结束后，🗒开始了力量训练。
等林城再次完成训练后，金馆长让🥦他暂时休息下🍅。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓😝过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到🍅头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 “林城，你不用跟我这么客气，从今😝天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
颈部稳定性训练，采用弹力带各个⭕角度的对抗和颈桥🔐等。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🔐”