此时的金馆长🏩看林城的眼💆神里都带着光。　　见林城的动作有💆些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城🎣适应后，再次加快了速度。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了✂。

　　这些练完以后，林城🦅已经感觉到很累了，🖇因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　喜欢韩漫：🖇龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋😹侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠🍥侧平举。

　　⛑等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🐞　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠🈳铃。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　⌚　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台♈上，“林城，快过来吃吧。”

　　颈部👚稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥👗等。👗　　🆔金馆长郑重其事的说道。

　　练🕺习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　♟提供重拳力度共有两个步🍿骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🥏直腿踢，4，🧐右侧踢，5前滚翻，等等。🥏　　这会🤞林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　刚🎡开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　例📕如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用🛋这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推🐟拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　片刻后，金馆长拎🐔着饺子和炸酱面🥢从外面回来了。

　　在拳击对抗时，难🤗免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及🎥导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“林城，你不用跟我这🤛么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　👢　“好！”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量🛵训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松♒，时🕑间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的📘动作渐渐开始有些反应不及时了。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天🎧生的武斗者💤。

　　例如：擦玻璃、I📀OS、招⬅财猫等等等等。　　如果没有强🤸大的基础力量，即便把⬅基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　练习完这一系列的动作后，休息了👅一会，又🤝开始了下一阶段的功能性训练。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　灵敏训练结束后，开🍧始了力量训练。📋

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下💋休息。”　　“你应该也爱吃这些吧？”金🦖馆长笑着说道，将手里的东西放在了🔁吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　喜欢韩漫：龙国少年攻🛄略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🐩带着光。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　金馆长将动作和🛠编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“⛓1、5、3、7、4、8......”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，🐻而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　不📠算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　🚧　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　颈部稳定性训练，采用弹力带🦆各个角度的对抗和颈桥等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、✳前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🙂、仰卧起做、仰卧举腿。