另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以🤔肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　听到金馆🤚长这么说，林城也不再坚持，瘫🧟坐在地上休息了起来。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　听到金馆长这🎛么🌆说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　刚开始林城光是记这🕕些编号都记不全，时不时就要看向白😞板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持🛁，瘫坐在地上休息了起😞来。　　金馆🛁长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“金馆长，🐡这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　养护训练一🚲般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　片刻🤐后，金馆长拎着饺子和炸⛰酱面从外面回来了。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说⛰道，🥧将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　🦓　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

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　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻😒炼完，是养护训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　🚆　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、💩单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　其天赋只能用恐怖🚆来形容。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“📝好🐸！”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　养护😐训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　🥏　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金🤗馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。😊

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的🛋速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始🍢有些反应不及时了。　　“好！”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫➰坐在地上休息了起来。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。👁”　　“🐑功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”📦　　金馆长将动🐿作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己📯去吧。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛🖊的门槛都摸💛不到。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以🖊让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

😟　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角🏎度的对抗和颈桥等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想🏎吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力🔊量百分百转化为重拳力量🚫，也打不出多重的拳。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。👕”

　　“林城，你不✒用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”♏

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　“🦒林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

🕠　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号🚠和动作全部对应上了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过🐲来，而缺乏稳🚠定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🎀🐲站了起来，“还是我自己去吧。”

　　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。⏫

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。