虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🥓连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板🐡，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作🤶全部对应上了。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳👍定性训练为主。　　金馆长郑重其事的说道。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　练习完这一系列的🗄动🏣作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多🤰重的拳。　　如果不是♟身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后👤，再次加快了🔖速度。

♋　　“你先休息一会，还有，你⬜应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　林城甩了甩头上的汗水说道👹，他的头发都被汗水给湿透了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快💌就适应了过来，把全部编号和动作全部对Ⓜ应上了。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练💌。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑🚼、斜杠😥侧平举。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃😥白住了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　🐰“馆长，你吃什么随便给我带点什么🐞就行了。”

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，🙏把全部编号和动作全部对应上了。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　金馆🕥长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🧚、5、3、7、4、8......”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的🎢头发都被汗水😳给湿透了。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城👇如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练🎢量。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击🔚天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🦅量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，🐘然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　🔊　金馆长将动作和编号写在🍱一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式🛵的动作模拟训练，比如：跪姿推拉🤒、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都🛵要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这会林城已经👃休息的差💈不多了，翻身起来后，走向吧台。

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　　刚开始林🆓城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了🕐，感觉胳膊腿都不〰怎么听使唤了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、〰单腿硬拉、斜🌩杆单臂推等。”🌩　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑🧞着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、⛰抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　📺　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　“林城，你不用跟我这么客气，从🌚今天起，你别叫我馆长了，🐮叫我师父吧。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正🚭确的使用我们的身体🤩，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”