吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🚯坐下🧢休息。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼🔑核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球🏄支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　颈部稳定性训练，⛳采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　金馆长郑重其事🆗的说道。🦏

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🎳项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　这会林城已经🥕休息的差不多了，翻身🅿起来后，走向吧台。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速❤度都要用一段时间，而林城在短短的时🕢间内，已经提升了几倍速度。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🛀下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的😼天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的🚖对抗和颈桥等。

　　😸金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　“欸👐，好勒。”

　　“馆长，你吃什么随便给📫我带点什么就行了。”

　　金馆📠长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数🎺字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　例如：擦玻璃、🔢IOS、招财猫等等等等。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　不算强是因为与同龄段、同🚺量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。🙊👀”

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　🚣🈸　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋✔的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　如果没有🚾强大的基础力量，即便把💳基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点🐶什么就行了。”

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松🛑🧢。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　首先，金馆长将不同的攻🎤击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这会林城已经休息的差不多了，🎑翻身起来后，走向吧台🚱。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主🍭。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶🏅紧给我坐下休息。”

　　“欸，好勒。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲🔢、箭步蹲、📸腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　首先，金👧馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢🤠，5前滚翻，等等。　　“欸，好勒。”

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　片刻后，金🆕馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　见林🚀城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城则😲按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全⛄部对应上了。　　小主，这个🎈章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力⛵量锻炼完，是养护训练。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？📡我去给买吃的，给你带回来。”

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿🥝踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

♊　　“😏欸，好勒。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂😏推等。”

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是🤚一边免费学格🎟斗技巧，一边白吃白住了。　　林城本就不好意思让金馆长给自🤚己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。