林城的基础力量不算强，也不算弱。　　金馆长制🐧定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长🔅停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、♉抓举、提拉杠铃。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他🔳的头发都被汗水给湿透了。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。👗

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后🎆开始喊🦌数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🦌他这么快的，无一例外都是天赋怪物👃、天生的武斗者。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”㊙　　🐮林城的基础力量不算强，也不算弱🔇。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、🔚硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的🤜人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城🛡在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　养护🤴训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如🏚何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　如果不是身体累的快散架了，🛍他无🎚论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　首先，金馆长🎣将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，😣等等。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🎣屈伸😜、仰卧起做、仰卧举腿。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前🔎滚翻，📩等等。

　　“欸，好勒。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳🧑击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财🐎猫等🧑等等等。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所🐎以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🦁”　　不算强是因为与同龄🚋段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🐯，力量几乎都在他之上。

　　看到林🏁城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H🔛国拳击圈的门面，但并没有😸达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来📡是核心力量训练🕯。”

　　颈部稳定性训练，采用弹🧠力带各💧个角度的对抗和颈桥等。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了🏸吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　金馆长郑♟重其事的说道。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长🔽道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练🏍。”

　　“欸，🎞🕴好勒。”　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐🎞在地上休息了起来。　　金馆长厉声道：“训练期间💧一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🤬出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这🚧么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了🍲H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。⏳　　林城的基础力量不算强，也不算🐃弱。

🏟　　“🍹欸，好勒。”　　金馆长看着瘫躺在地上🍹的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　刚开始林城光是📜记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　最终训练结👔束后，😱就是进行肌肉放松。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、💶8......”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可🐶以😆继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从🐶未对外启用。

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　⬅　“💺好！”

　　片刻后，金馆长拎着⏺饺子和炸酱面从外面回来了。