吃完午餐后，两人休息了一会，便💺开始了下午的🚘训练。 林城🕙的基础力量🚘不算强，也不算弱。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 金👒馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐🔔下休息。”
如果⚡不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡🔨和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 此时的金馆长看林🤶城的眼神里都带着光。
💦 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上🍣，“林城，快过来吃吧。”
🖲 练习完这一系列的动♊作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。 片刻后，金馆长拎🏷着饺子和炸酱面从外面回来了🖲。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都🏞摸不到。
如果没有强大👙的基础力量，即便把基础力量百分百转🛁化为重拳力量，也打不出多重的拳。
听到金馆长这🤷么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 🥌 “欸，好勒🚍。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给🥌林城加了一些训练量。
🛰 养护训练一般以颈部🦗和肩部的稳定性训练为主。
金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。🐋 🌯林城的基础力量不算强，也不算弱。🐋 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单⛷腿硬拉、斜杆单臂推等。”
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 这些训练项🛃目是不需要🐱在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 力量训练：深蹲🚷、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿🛃。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
等林城再次完成😖训练后，金馆长让他暂时休息下。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了🍼，因为这🔻是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我🍼们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面😅从外面回来了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了🌲一会，在林城适应后，再次加快了速度。 金馆长道：“简单休息一⚾下，接下来是核心力量训🤢练。” 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一⚾般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 片刻🌰后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
例如：擦玻璃💭、IOS、招财猫等等等等。 这会林城已经休息的差不🐉多了，翻身起来后，走向吧台。
另一方面🏒，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱🗯节律和肩袖的训练动作为主。
不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
见林城的动作有些📝跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继😲续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆📝长给他带，又怎么好意思还提要求。
🏼 休息过后💸，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 在拳💸击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。 力量训练🗿：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 颈🐁部稳定性训练，采用🖋弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
金馆长郑重其事的🗻🏧说道。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找🗻出林城的薄弱项，好进行着重训练。
力量训练：深📄蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 听到金馆长这么说，💚林城也不再坚持，瘫🆗坐在地上休息了起来。 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短💚，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。
吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成💀了，金馆长又给林城加了一些训练量🐖。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐🖨蹲、箭步蹲、腿屈伸、🌱仰卧起做、仰卧举腿。
林城甩了甩头上的汗水说😒道，他的头发都被汗水给湿透了。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既🐦是关门弟子，又是大师兄。 金馆长厉声🔚道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”