金馆长制定💣的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　🍬“馆长，你吃什么随🆖便给我带点什么就行了。”　　🆖金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　❌这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的🚻颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此👴多进行颈部稳定性训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这让金馆🏑长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🥛兄。　　练习上肢肌肉群🔟：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量🍧，见🚲林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　灵🔥敏训练结束后，开始了力量训练。

　　其天赋只能用❕🛀恐怖来形容。　　养护训练一般❕以颈部和肩部的稳定性训练为主😌。

　　“你应该也🌝爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🏭外面回来了。

　　金馆长厉🌠声道：“训练期间一切听我的，👣你赶紧给我坐下休息。”

　　金🕚馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金🌇馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🙂、5、3、7、4、8😶......”　　不算强是因为与同🙂龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　看到林城逐渐适🏟应了，金馆长开始加快念数字的⚡速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

🀄　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋🌷打出对应的攻击。　　金馆长继续🚡说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单🌷臂推等。”　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续🚡挺举、抓举、提拉杠铃。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　总之就是不🚕按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先🚬是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长🕚说道。

　　力量训🍗练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰🎄卧起做、仰卧举腿。　　不算👓弱是因为🎄他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的🐫门槛都摸不到。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字🚷编号，另一人作出相应的攻击动作。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🍩化🏚为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的🍩，你赶紧给我坐下休息。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　🔠总之就是不按照规律进行编号，然后由🖍一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🍘前蹲、坐🥚蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　🍘林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百👱分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“你先😣休息一会，还有⏮，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作🥣，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘💮着粗气。　　金馆长厉声道：“训🏰练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　🥄　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划🕞船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　林城💸则按😷照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“好！”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一📏般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　看到林城逐渐适应了，金馆📱长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始🕙喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....😅..”

🏛　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的🍹时间内，已经提升了几倍速度。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单😺腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚⚫持，瘫坐在地上休息了起来。