练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🕵　🏈　“欸，🐴好勒。”

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4✏，右侧踢，5前滚翻，等等。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　最终训练结束后，🖖就是🍎进行肌肉放松。　　这些训练项目是不🍎需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技⛰巧，一边白吃白住了。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　灵敏训练结束后，开始了力🤣量训🎡练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　🗽　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🤽头上的汗，大口🚙喘着粗气。

　　见林城🥝的动作有些跟不上，金馆长停止🏁加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑🕔着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　🥕　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手🐭，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　“欸😋，好勒💓。”

　　金馆长郑重其事的说道。💅

　　这会林城已经休息的差🌑不多了，翻身起来后🍛，走向吧台。　　🍻灵🍛敏训练结束后，开始了力量训练。　　“欸，好勒。”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”🚳

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　吃完午餐后，两人休息了一会，🌍便开始了下午的训练。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着♐沙袋打出对应的攻击。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　🦇　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用💻当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　林城很轻松的就完😰成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完Ⓜ成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　刚开始林城光是记这些编号都记😰不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加🥓快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适🛩应后，再次加快了速度。

　　听🕚到金🔉馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“林城，🌂🕚你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

🌸　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了🎙，叫我师父吧。”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球👧动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应该也🚞爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、🚸箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做💣、仰卧举腿。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已🤝经动了收林城为关门弟子的打算。　　“林🥕城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫🥄我师父吧。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，🏸然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　金馆长厉声道：“训练期间一🍳切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　💁　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架🚜了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、🤨抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　“你应该也爱吃这些吧？🕉”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来🥅吃吧。”　　吃完午餐后，两人🥅休息了一会，便开始了下午的训练。　　👮金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着😏粗气。

　　🥂颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　练习完这一系列的动作后，休息了😀一🕺会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长🙅道：“简单休息一下🕺，接下来是核心力量训练。”