🥧　“❗欸，好勒。”　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面❗从外面回来了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“欸，好勒。”　　“功能性训练可以教会我们如何正确的🗡使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的🈺进行一些简单的训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的🔷，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋🍛的，从未对外启用。　　林城甩了甩头🔷上的汗水说道，他的头发👚都被汗水给湿透了。

　　小主，这个章节后面还有🍪哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃🛡白住了。　🖖　听到金馆长这么说，🌅林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。🎷　　“欸，好勒。”　😡　“欸，好勒。”

　　“你应该也爱吃这些吧？”🔁金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林🙊城，快过来吃吧。”　　这🧦会林城已经休息🙊的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭🍶步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑👿划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　但林城与他之前的学生完全不🚬📞同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　片刻👋后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，👴所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　小主，这个章节后面还有哦，请🛡点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5💾、3、7、4、8......”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一🆓定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就😭用当前速度继续念了一会，在林城适应📮后，再次加快了速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳🕗定性训练为主。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　🔋其天赋只能用恐怖来形容。🖱

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🍯头上的汗，大口喘着粗气🛤。

　　颈部🧑稳定性训练，采💼用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　颈部稳定性训练⬆，采用弹力带各个角度的对抗💼和颈桥等。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆⬆长说道。⬛

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度💬越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　例如😑：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　等林👲城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🕸。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生👲的武斗者。

　　总之🧑就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　吃完午餐后，两人🌶休息了一会，便开始了下午的训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如🛥：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　休息过🈸后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　此时的金馆长🦕看林城的眼神🦅里都带着光。

　　其天赋只能用恐怖来形容。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

😯　　金馆长郑重其事的说道。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🐕坐下休息。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是🍗通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基🍼础力量转化为重拳力量。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各🔝个角度的对抗和颈桥等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系♌统的训练一项格斗术，之前都是零🔼散的进行一些简单的训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什💮么就行了。”♌

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3🌹，左直腿踢，4，💺右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🛁正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提👮升了几倍速度。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🤑支撑、抗旋侧步🤘走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。