🏜　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“好！🐕”　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃📇吧。”

　　“欸，🥐好勒🥐。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　听到金馆长这么说，林城🏃也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时🥈休息下。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“馆🖍长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　但林城与他之前的学📟生完全不同，以林城的天🔏赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　林城则按照金馆长喊📟的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　🈲等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　金馆长制定的力量训练是不🌵盲目的进行力量训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号🍭，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城甩了甩头上🦈的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯😧举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　养护🖇训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金🧘馆长制🚫定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆😃长制定的力量训练是不盲目的🎻进行力量训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制🥚定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加😃了一些训练量。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　见林城的动作有些跟不上，金🚷🎪馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编🌿号，另一人作出相应的攻击🍦动作。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人🚏想要提升一点速度都要用一段时🤲间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走🎭、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力🏫量训练。

　　林城🏝的基础力量不算强，也不👢算弱。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以👊及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以👢功能性几乎适用于任何运动。”

　　提供重拳力度共有两个步🎈骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🧒训练，将基础力量转化为重拳力量。　　力量训练🧒：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　首先，👍金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等🥒。

　　练习完🐷这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🎃　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🎃不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🕡成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练🦂。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午🙆的训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗🕞者。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例🍊外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　金🚏馆长郑重其事的说道。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳👇击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导🥣致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

🐚　　最终训练结束后，🤪就是进行肌肉放松。　　“欸，好勒。”　　金馆🎡😑长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核🗨心力量训练。”　　不算强是因为与🔝同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，🌗力量几乎都在他之上。