🔣 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
📫 等💹林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐😱蹲、箭步蹲📫、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安🐺全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
🏛 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
如果不是身体累的快散架🍨了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
“欸🧒，好勒。” 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到📭头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
林城甩了甩头上的汗水说🏨🎷道，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🚛、5、3🤽、7、4、8......” 林城则按照金馆长喊的编号，对着🚛沙袋打出对应的攻击。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以🌜及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任🎃何运动。” 林城很轻松的就完成了金馆长制🌜定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的☝，金馆🖌长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
灵敏训练结束➖后，开始了力量训练。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🈁瘫坐在地上休息了起来。 最🙌终训练结束后，就是进行肌肉放松。 金馆长制定的力量训练是🔣不盲目的进行力量训练。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者🕓旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 林城甩了甩头上🍛的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的💪使用我们的身体，以及如何🍢发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
力量训练：深蹲、半🎅蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
此时➰的金馆长看林城的眼神里都带着光。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 养➕护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练🌤为主。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🎸另一人作出相应的攻击动作。
🐃 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 例如：擦🍀玻璃、IOS、招财猫等📸等等等。
🈵 “你应该也🤣爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数🐨量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加🤣了一些训练量。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量🉑百分百转化🦆为重拳力量，也打不出多重的拳。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 如果没有🎐强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，➿也打不出多重的拳。
“金馆⛩长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了🏭起来，“还是我自己去吧。”
林城则按照金馆🚮长喊的编号，对着沙袋🍫打出对应的攻击。🔘 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别🚮的，力量几乎都在他之上。 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练🛒，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
🐗林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。 小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅💌读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
如果不是身体累的快散架了，他无🚊论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。