例如：擦玻🈶璃、IOS、招财猫等🎴等等等。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　林城则🕒按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向😼吧台。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板🐹支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间🎅内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号📌：“1、5、3、7、4🤔、8......”　　📌养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。🛒

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　🈲力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架📗了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　练习🚕🎭上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　“欸🚕，好勒。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度🌀，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再💨次加快了速度。　　如果不是身体累🌀的快散架了，他无论如何也不会让金🆗馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城的基础力量不算⏮强，也不😶算弱。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长📽停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　小主，这🤛个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩🍓！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　这会林城已🐝经〽休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量⚡训练增大基础力量，然后再通过重沙袋🖨训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城很🥕轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松🚩的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，🥪左勾拳，3，左直腿踢，4，🆒右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就👴相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支🏮撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　不算强是因💄为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数🔖量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这些练完以后，林城已经感觉到🕟很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　首先，💅金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，🌭右侧踢，5前滚翻，等等。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　另一方面⚫，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别🚉紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像🐼他这🐬么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　🐬　其天赋只能用恐怖来形容。

　　金馆长越念，心里越是惊叹🙎，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　林城甩了甩头上的汗🚘水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　其天赋只能用恐怖来形容🐄。

　　“林城，你不用跟我这么客气，🦊从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　例如：擦玻璃💗、👐IOS、招财猫等等等等。　　片刻后，金馆长拎着饺子👐和炸酱面从外面回来了。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”