例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等🚊等。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化🎣为重拳力量。
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例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
灵敏训练结束🥄😇后，开始了力量训练。 听到金😇馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 灵敏训练😴结束后，开始了力量训练。 例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从🛍外面回来😼了。
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吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午💢的训练。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 “功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的🎫安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
最终训练结束后，🦂就是进行肌肉放松。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 等林城再🌀次完成训练后，金馆长让他暂😳时休息下。
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但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他🕥的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。
“功能🌪性🏗训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 🌪 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。
林城的🚞基础力量不算强，也不算弱。 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗🍀和颈桥等。 🦌 灵敏训练结束后，开始了力量训练。
因📦为之前收👧的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。” “好！”
金馆长继续说道：“拳击里大⚽多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、🎓俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 🎓 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透🕝了。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。🚱🐬
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一➰项都训练，是为了找出林城的薄🤢弱项，好进行着重训练。
🈳养护训练🔧一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 “欸，好勒。” 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一📐项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
🚟 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 😱 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击🎂。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相📮应的攻击动作。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
📍 “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 金馆♟长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买🚄吃的，给你带回来。” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
🔮 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 小主，这个章节后面还有哦，请点击下📁一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
🎳 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 ✂ “你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道🧤，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”