🖇 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我🖋坐下休息。”
这会林城已经休息的差不多了🍆，翻身起来后，走🦌向吧台。 🦌放松之后，林城感觉自😖己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当👦前👱速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长继续说道：“拳击里📼大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练🦈，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，🙅但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部📼对应上了。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但🎞并没有达到他想要的水准，更是连地下🐦武斗者比赛的门槛都摸不到。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零🐦散的进行一些简单的训练。🙅 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🐱阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练👔。
其天赋只能👲用恐怖来形容。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻🐿松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：🐟龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
“欸，好勒。” 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次🖖站了起🍨来，“还是我自己去吧。”
等林城再次完🦊成训练后，金🗻馆长让他暂时休息下。
这🖥让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只💪收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 “好！”
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。🕎” 放松之后，林城感觉自己浑身都快🌆🎰散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
练习完这一系列的🐬动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🕥训练。 “馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 其天赋只能用恐怖🎵来形容。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🎮都被汗水给湿透了。 吃完👛午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。
放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听💥使唤了。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 “馆长，你🎨吃什么随便给我带点什么就行了。”
林城则🥉按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何🚪也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
吃完午餐后，两人休🕟息了一会，便开始了下午的🎦训练。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是🕙零散的进行一些简单的训练。 “欸，好勒。”
🕖 看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
休息过后🔵，金馆长开始带🚻着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。 练习上肢肌肉群：🚻颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。⚡ 吃完午餐🐹后，⚡两人休息了一会，便开始了下午的训练。
例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心🌞力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
✍“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 等林城再次完成训🛒练后，金馆长让他暂时休息下。
看到林城逐渐适应了🧙，金馆长开始加快念数字的速度，随着🚔金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。
灵敏训练结束后，开始了力量训练。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，🔩瘫坐在地上休息了起来。
另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩🛡肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
林城甩了甩头上的汗水说道，⚽他的头发都被汗水给湿透了。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
此时的金馆长看林城的眼神里都🎍带着光。