在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“欸，好勒。”　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步🎯蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点🚤击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成🐁不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，🛬左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打🚏不出多重的拳。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下😝一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是🛋养护训练。

　　灵敏训练结束🐊后，开始了力量训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧😷特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，❓林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　这让金馆长大🐹喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　如果不是身体累的快散架了，🆎他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重⏳训练。　　例🐄如：擦玻璃、✈IOS、招财猫等等等等。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就✍既是关门弟子，又是大师兄。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　最终训练结束后，就是进行肌肉👋放松。

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　金馆🍧长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢👌慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部🌧对应上了。

　　提供重拳力度共有两个🉑步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化❣为重拳力量。

　　这🥫会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。　　颈🐠部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练👌。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用😟我们的身体，以👭及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　林城则按照金🚖馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。🧜

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练🎓，将基础力量转化为重拳力👥量。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了🎓下午的🍔训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时🚇，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🍧坐在地上休息了起来🔳。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长😃了，叫我师父吧。”

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天🔃赋的，从未对外启用。　　提供重🗒拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大🙍基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　不算弱是因为他接触格斗🦒训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是🧕天赋怪物、天生的武斗者。

　　练习完👬这一系列的🏰动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　首先，金馆长将不同的攻击动作🏦，设置成🏰不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　刚开始林城光是记⛴这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，🐪左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢📉，5前滚翻，等等。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”　　力量训练：深🔞蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　金馆长🛢道：“简单休息一下，接😂下来是核心力量训练。”

　　金馆长郑重其事的📜说道。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这让金馆长大喜🕋，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过💼寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　听到金馆长这么说，林城也💼不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。