金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发🎵力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
🌇 因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🍷兄。 放松之后，林城感觉自己🌇浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这些练🐌完以后，林城已经感觉到🥇很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
灵☝敏训练结束后，开始了力量训练。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🕘都被汗水给湿透了。
金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在⚓功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船🐚、单腿硬拉、斜杆单臂推等。” 不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋🐚怪物、天生的武斗者。 颈部稳定性训练，采用弹力带各🕤个角度的对抗和颈🐸桥等。
林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技⏩巧，一边白吃白住了。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、🏼坐蹲、箭步蹲、腿屈伸🍈、仰卧起做、仰卧举腿。
例如：擦玻璃、😟IOS、招财猫等等等等。 片刻🍤后，金馆😔长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸😔肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城💏又再次站了起来，“还是我自己去吧。”➗ “你应该也爱吃这些吧？”金馆💏长笑着说道，将手里的东西放在🐄了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和🐄颈桥等。
金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳🎺定性训练为主。 ⛑灵敏训练结束后，开始了力量训✨练。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
此时的🤕金馆长🌋看林城的眼神里都带着光。
金馆🍙长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。🕑 吃完午餐后，两人休息了一会💰，便开始了下午的训练。🕑
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8.🎠.....” 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 金馆长继👜续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继🖇续念了一会，在林城适应后🚷，再次加快了速度。 🚷“林城，你不用跟我这么🕡客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手🏺，除了🛃个别的，力量几乎都在他之上。
力量训练：深蹲🚣、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧😆举腿。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 林城很轻松的🏖就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
不算👃强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎🐸都在他之上。🕢 养护训练一般以颈部和肩部的稳定🐸性训练为主。 最终训练结束后，就是进行肌🕢🔱肉放松。
🚥 “欸，好勒。”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他🥚格斗选手，除了个别的🤑，力量几乎都在他之上。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 🔑“👺馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走👺、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。” 养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 因😷为之前收的都是学生，如果他将林城💏收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量📲。 “🤼好！🏐” 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦🤼着额头上的汗，大口喘着粗气。
养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。 😨 如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，🌔也打不出多重的拳。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的⛔时间内，已经提升了几倍速度。 等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息🚝下。