练习完📛这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下🐌一阶段的功能性训练。　　“馆🐌长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　片刻后，金🥂馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　不算🥛弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这👯么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力🎽量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

🆕　　“🖊林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　等林城再次完成训🔄练后，金馆长让他暂时休息下🅱。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每📑一项都训练🏿，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全🏿高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　金馆长继续说道：“⛅拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，👬比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　“你应该也爱吃这些吧🚿？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，😎“林城，快过来吃吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫🏑坐在地上休息了起来。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、🈶单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　听到金馆长这么🐞说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　“功能性训练可🏭以教会我们如何正确的使🥠用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般🐑采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　练习完这一系列的动作后，休息🍍了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　等林城再次完成训练后，🎻金馆长让他暂时休息下。

　　林城甩了甩头上的✋汗水说道🛸，他的头发都被汗水给湿透了。✋　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建✈立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对👁应的攻击。

　　练习完这一系列的动作后🐫，休息了一会，又开始🏾了下一阶段的功能性训练。　　🐫这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　“林城，🔶你不用跟📙我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　此时的金馆长🔶看林城的眼神里都带着光。➡

　　听到金馆长这么说，林城💇也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续🌲阅读，后面更精彩！核心❔力量锻炼完，是养护训练。　　“林城，你不用跟我这么客🌲气，从今🍊天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　⏩练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。🕎👊　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训⏩练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿🏺屈伸、仰🖖卧起做、仰卧举腿。　　练习上🖖肢肌肉群：颈📓后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。🈲　　金馆长郑重其事的🍑说道。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🗼1、5、3、7、4、8......”

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆🧑长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　🌬　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长郑重其事的说道。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　🥀休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　养护训练一般以颈部和肩⛔部的稳定性训练为主。