金馆长厉声道：“训🌃练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　力量训🕯练🤘：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何🍜也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　放松之后，林城感觉自己🕠浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　听到金馆长🚳这么🌁说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部👆时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈🏗部稳定性训练。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退🕞出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　等林城再次完成训练后🐽，金馆长让他暂时休息下。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　“林城，📕你不用跟我这么客气🔭，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长💤之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　灵敏训🚛练结束后，开始了🍢力量训练。　🚛　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　练习上肢肌🤞肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。🌀　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读🤞，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的📼时间内，已经提升了几倍速度。

　　林😯城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　养护训🧝练⛄一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有🈂见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点🚄速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“好！”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏🐥：韩漫：龙🈳国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　🈳林城甩了甩头💫上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了🧥吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　片刻后💉，金馆长拎着饺子和炸酱面从外🌾面回来了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的💉编😋号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H😎国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🎴连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。　　金馆长看着瘫躺在地👟上的林城，➕笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　“🐃你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊🔽出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　🔣“林城♓，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应🚚的攻击。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便😼👗开始了下午的训练。

　　金馆🚆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　看到🏆林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，💃所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练😈动作为主。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　🌯⏺“好！”　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　提供重拳力度🕖共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基⚽础力量转化为重拳力量。　　养护训练一般以颈部和肩🉐部🕖的稳定性训练为主。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　“金馆➕长，这怎么可以？🤰”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　练习上肢肌肉群🤰：颈后弯👽举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗🤞者。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　“好！”

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号🛵，另一人作出相应的攻击🛺动作。