🅿 最终训练结束后，就是进行肌⛱肉放松。 金馆长制⛱定的力量训练是不盲目的进行力量训练。 此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。
例如：😝擦玻璃、IOS、招财猫〰等等等等。 练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。
虽然他之前也是倾囊相授，⭕并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不🥍到。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。” 林城甩了🎤甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。
林城📦本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 不算强是因为与同龄段、同量级🔌的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 😒 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
林城的基础👗力量不算强，也不算弱。 因为之前收的都是学生，如果他将林城收🍿为弟💎子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 虽然他之前💎也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
例如：擦玻璃😃、IOS、招财猫等等等等。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，👙时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 颈部稳定性训练，采用弹力👙带各个角度的对抗和颈桥等。 休息过后，金馆🚠长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧🎅桥支撑、斜杠侧平举。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 👟 “金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”⏯
金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来🎥没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升🕜了几倍速度。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 这😵让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🕎这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。 🥖“好！”
不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
“功能性训练可以教会我🔸们如何🔧正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
金馆长🌽道：“简单休息一下，接👟下来是核心力量训练。”
📓 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
林城🚾则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。
⚾ “好！👠” 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
林城甩了甩头上的汗水说道，他的💜头发都被汗📨水给湿透了。 金馆长厉📨声道：“训练期间一切听我的，你💜赶紧给我坐下休息。”
首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百🦌分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。
林城甩了甩头上的汗水🏾说道，🏷他的头发都被汗水给湿透了。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重💄拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。” 但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林🔝城为关门弟子的打算。
总之就是不按照规律进行编号，然后由🐴一🐧人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。 🦏“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的⛱身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长🛺出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大🔄口喘着粗气。 🛺因为之前收的都是学生🤶，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 因为之前收的都是学生，如果他将林🤶城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。
练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段🚔的功能性训练。 虽然他之前也是倾囊相授，🖇并且他之前收的🍀几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。
灵👿敏训练结束后，开始了力量训练。🤲 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉🍅杠铃。 颈部稳定性训练，采用弹🥍力带各个角度的对抗和颈桥等。