“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。🛑

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　“功能性训练🧡可以教会我们如何正确的使用我们的身体❕，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长郑重其事的说道。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击💕打到头部时，头⛩部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　例如：擦玻璃⛩、IOS、招财猫等等等等。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击💇圈的门面，但并没有📞达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。💇”

　　“你先休息一💇会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一😱项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“功能性训练可⏹以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　等林城再次完成训练后🌿，金馆长让他暂时休息下。

🤟　　“欸，😒好勒。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿🚜举、前蹲、坐蹲、箭步蹲❌、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　🌕林城的基础力量🏢不算强，也不算弱。　　此时的金馆长看林城的眼神里都🌕带着光。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　金馆长厉声道：“训练期间一切😄听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　“好🍇！”🕤

　　🕳金馆长厉声道：“🏛训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　因为🎋之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么🕳林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我🥐们的身体，以及如何发挥力量，让我们😻的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　灵敏训练结束后，开🚽💠始了力量训练。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了👃H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸💠不到。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　如果没有强大的基础力量，即便🅿把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　📰金馆长制定的力👈量训练是不盲目的进行力量训练。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长👈之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱🎮项，好进行着重训练。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🎮，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　这些练完以后，林🎧城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快👁散架了，感觉🧞胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　😭力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　练习完😘这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的🏼功能性训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城很轻松的就完成了金馆长🎬制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长郑重其事的说道。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去🦑给你买饭。”金馆长说道。

　　👉林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　“欸，好勒。🚾”

　　例如：擦🏰玻璃、IOS、招财猫等等等📎等。

　　此时的金馆长🚴看林城的眼神里都带🌦着光。　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼🛫核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、🔗侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习完这一🏒系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。