看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度🦆越来越快，林城的动作渐渐开始🥁有些反应不及时了。　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🥁态平板支撑、抗旋侧步走、🕦硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“欸，好👮勒。🤔”

　　等林城再次完😚成训练后，金馆长让他暂时休息下🎞。

　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　因为之前收的都是学生🍆，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他🐥暂时休息下。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下💚武斗者比赛退🛠出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　提供重拳力度共有两个步🍴骤，首先是通过力量📚训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　听到金📚😖馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　总之就是不按照规律进行编号，🕝然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　养🔀护训练一般以颈部和肩部🈺的稳定性训练为主。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见🍔林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　因为🆙之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🍍练。

　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。🛐　　“好！”

　　灵敏训练结束后，开始了力🔫量训练✉。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　练习上肢📌肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　如果没有强🤾大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　🏹“馆长，你吃什么随便给我带🤯点什么就行了。”　　林城的🤯🔘基础力量不算强，也不算弱。

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　金馆长厉声道：“😷训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　片刻后，金馆🚭长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘🔳着粗气。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增🔗大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时👕休息下。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一🏠项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　养护训练一般以颈部和肩部😠的稳定性🚕训练为主。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🚕连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　灵敏训练结束后，开😃始了🌑力量训练。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🍽，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

⬛　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　等林城再次完成训练后，🍚金馆长🐫让他暂时休息下。　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　林城很🐷轻松的就完成了金馆长制定的🐲数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转🐲化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林🎪城，快过来吃吧。”

　　“林城，你不用跟我这么♒客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”