休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城本就不好意思让金馆长给自😯己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　“好！”👧

　　金馆长🏽郑重其事的说道。　　喜欢韩漫：龙国🌳少年攻略首尔请大家收藏：韩漫📯：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

👕　　林城🍨甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　金🅿馆长郑重其🛵事的说道。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做👐、🕋仰卧举腿。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使⛔用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效🏵，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为🗿重拳力量。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师🐡兄。　🥏　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继🚑承他的衣🙁钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　🌇　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。🍘”　🌇　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“好！”　　灵敏训练结束😰后，开始了力量训练🕕。　　金馆长😰将动作和编号写在一块白板上，然后🏞开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、🖌前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这会林👺城已经休息的差不多了，翻身起来后，走🚼向吧台。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　片刻😣后，🧒金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　金馆长郑重其😣事的说道。　　林城很轻🙍松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大😺家收藏：韩漫💉：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　练习完这一系列的动作后，休息🍨了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　听👪到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　林城的👔基础力量不算强，也不算弱。

　🚕　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“你应该也爱吃这些吧？”金🏩馆🥍长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”　　吃完午餐后，两人休息了一💾会，便开始了下午的🥍训练。　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄💾。

　　“馆长，你吃什么🍮随便给我带点什么就行了。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性🐋训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　👢金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什🏏么？我去给买吃的，给你带回来。”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　等林城再次完成训练㊙后🗨，金馆长让他暂时休息下。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角💲度的对抗和颈桥等。

　　金🦅馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训🈲练。”

　　“欸，好🔻勒。”　　金馆长制定的力量训😴练是不🌜盲目的进行力量训练。

　　最终训练结束♟后，就是进行肌肉放⏱松。　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

🛍　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　其天赋只能用恐怖来形容。

　　看到林城🎇逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金🐺馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。　　这会林城已经休息的差不多了，翻💔身起来后，走向🎇吧台。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　提供重拳力度共有两个步骤，😴首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基🍸础力量转化为重拳力量。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　“欸，好勒。”