养护训练一般以颈部📺和肩部的稳定性训练🦁为主。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。

　🆓　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面🐟更精📄彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　林城则按照金馆长喊的编🚦号，对着沙袋打出对应的攻击。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长⏫说道。

　　不算弱是因为他接触格🐲斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　此时的金馆长看林城的眼神⏸里都带着光。🍕　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见⏸过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都🃏要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎😽都在他之上。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。　　听到🐷金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“好👃！🤗”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、💄天生的武斗者。

　　颈部稳定性训练，采用弹力🐀带各个角度的对抗和颈桥等。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4🌃，右侧踢，5前滚翻，等等。　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动🏇作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　林城很轻松的就🔃完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　不算弱是因为他接触格🛑斗训🕓练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“馆长💱，你吃什么随🕯便给我带点什么就行了。”　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林🕯城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训🍎练。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举🙂、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　🕓等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下🎤。　　见林城的动作有些跟不上，金🎤馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这🏈样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

🤙　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　总之🍨就是不按🈯照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。　　🍨不算强是因为与同龄段、同量级🤑的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。🏊”

　　“馆长，🎅你吃什么随便给我带点什么就行🐉了。”　　这些训练项🎅目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出🤟林城的薄弱项，好进行着重训练。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选👝手，🤟除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给🆕你买饭。”金馆长说道。

　　放松🤙之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　“你先休息一会，还有，你应🌛该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。🌾　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　吃完🥤午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定💧性训练为🐔主。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗🐔术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　不算强是因为与👵同龄段、同量级🥥的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下👐来➖是核心力量训练。”

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就🚲建立的，这么多年里，只🕐收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长道：“简🚲🎁单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”