最终训练结束后，就是进🍼行肌肉放松。　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道🅾。

　📥　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何📼也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。　　此时的金馆长⤴看🤓林城的眼神里都带着光。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、🤓3、7🐄、4、8......”

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　养护训练一般以颈部和肩🅾部的稳定性训练为主。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　练习完🧣这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的📐功能性训练。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。　　如果不是身体累的快散架😘了，他无论如何也不会让金馆长给他带，☝又怎么好意思还提要求。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢♊慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻😣，等等。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量🤘，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳💱力量。　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选🥖手，除了个别的，力量几乎都在他🦔之上。　　金馆长道：“🥖简单休息一下，接下来是核心力量训练。”

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　养护训练一般以颈🤞部和肩部的稳定性训练为主。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城✡又再次站了起来，“还是我👋自己去吧。”　　“👋欸，好勒。”

　　养护训练一般以颈🍳部和肩部的稳定性训练为主。🗂　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　金馆长将动作和编号🗓写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，📳林城的动作渐渐开始有些反应不及时了➿。

　　“欸，好勒。”

　　力量训练：深🌽蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起🗡做、仰卧举腿。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　最终训练结束后，就是进行肌肉放松。　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训🔝练为主。　　其天赋只能用恐怖🍙来形容。

　👢　见林城的动作有些跟不上，金馆长停🥥止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例🌷外都是天赋怪物、天📍生的武斗者。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定📍性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导🎽致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练🎽一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水📂给🦋湿透了。　　灵敏训练结束后，📂开始了力量训练。🙂

　　林城很轻松的就完成了金馆长🚺制定的数量，见林城如此轻😘松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。㊗”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，🥇因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　林城的基础力量不算强，🌅也不🥋算弱。

　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　不算强🔎是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林😖城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

🌼　　🕍“好！”　　金馆长🍀制定的力量训练是不盲目的进行力🌼量训练。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”　　喜欢韩漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国😅少年攻略首尔天悦更新速度全网最快。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞💺士球动态平板支撑、🈲抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。