力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节🏒律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　不算弱是因为他接🎦触格斗训练的时间还很短，进步像他这🎬么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单🎬臂推等。”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉💢杠铃。　　如果不是身🎛体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动🤓态平板支撑、抗旋💋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆👔长郑重其事的说道🏣。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就📑行了。”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行💗力量训练。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　吃完午餐后，两人休息了🛂一会，便开始了下午的训练。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力🕘量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力🤒量。　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐🚄下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”

　　练习完这一🚚系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　📀　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应🎹不及时了。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🌚者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

🔷　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，🈶就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　“🖊你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

✏　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🤹仰卧起做、仰卧举腿。

　　“你应该也爱吃🚤这些吧？⛲”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎🔶都在🚌他之上。　　这会林城🔶已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　🔸　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始🍋了下午的训练。　　看到林城逐渐适应了，金馆长开始加快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖🎣的训练动作为主。

　　提供重拳力度共有🖲两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　🎇例➿如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　颈🍞部稳定性训练，采用弹力带各个角➿度的对抗和颈桥等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　因为之前收的都是😃学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了✂个别的，力量几乎都在他之上。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　🗾　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　听到金馆长这么说，林城🍰🔥也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🙂　　灵敏🏑训练结束后，开始了力量训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　这会林城已🧑经休息的差不多🛍了，翻身起来后，走向吧台。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥🆘几个有天赋的，从未对外启用。🐍　　金馆长郑重其😓事的说道。

　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　例如🎣：擦玻璃、IOS、招财猫🗡等等等等。　　金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，🗡正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经🤭提升了几倍速度。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。