练习完这一系🔼列的动作后，休息💚了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是🕔为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 另一方面，出拳时大🔨多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节💨律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
不算强是因♏为与同龄段、同量级的🚈其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完♏成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城甩👯了甩头上的汗水说道，➖他的头发都被汗水给湿透了。
如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 📞见林城的动作有些跟不上，金馆长停🌚止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定💺可🎽以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
例如：擦玻璃、IOS、招财👵猫等等🔑等等。 👵 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。 林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。 金馆🏫长郑重其事的说道🤖。
练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提🖍拉杠铃。 林🌓城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长🔻又给林城加了一些训练量。 小主🔻，这个章节后面还有哦，请点击😀下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。
这会林城已经休息的差不多了🍢，翻身起来后，走向吧台👡。 听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 这些练完以后🍂，🍿林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 提供🌏重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭💔步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一🆔点速度都要用一段时🍞间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”
练习完这一系🐰列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性🚈训练。 在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬🚈间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头🥅部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
放松之后，林城感🐫觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量🏖训练。” “欸，好❔勒。”
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 养护训练一般以颈🐵部和肩部的稳定性训练🦓为主。
片刻后，金馆长拎着🔛饺子和炸酱面从外面回来了。
最终训练结束后，就是进行肌肉放松。 “林城，你不用跟我这么客气，从🔧今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。” 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白🤟🍑住了。
⏮林城甩了甩头上的汗水说道🛤，他的头发都被汗水给湿透了。
金馆长郑重其事的说道。 力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂🎋推等。” “馆长，你吃什么随便给🖱我带点什么就行了。”
⬇ 林城的基础力量不算强，也不算弱。 吃完午餐后🚄，两人休息了一会，便开始了下午的训练。 在拳击对🏼抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你🔱瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。
看到林城逐渐适应了，金馆长开始加🐜快念数字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 🏮 金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。
颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和😨颈桥等。 金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......⛎”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。 等林城再次完成训练后，金馆🥧长让他暂时休息下。🌥 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城🎆每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重🦍训练。
金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编🐬号：“1、5、3、7、4、8..👑....” 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
林城的基础力量不🎒算强，也不算弱。
如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的🗞数量，见林城如此轻松的就完成🦓了，金馆长又给林城加了一些训练量。 金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”
但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。