林城本就不好意思让金馆长给自己带，因🏂为这样他就相🈵当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金🕑馆长说🏸道。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　见林城的动作➖有些跟不上，金馆长停止💗加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，🌎另一人作出相应的攻击动作。　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。🥂”　⛩⛪　“好！”

　　休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠🥉侧平举。

　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　灵敏训练结束后，开始了力量训练👃。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..📂....”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等📑等等等。

　　🚽力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、🐳仰卧起做、仰卧举腿。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如⛰何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思💋还提要求。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城的基础力量不🐖算强，也不算弱。🤽　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。　　但林城与他之前的学生完全不同，以林城的天赋，将来一定可以继承他的衣钵，他已经动了收林城为关门弟子的打算。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前🐓速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置🌲成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　颈部稳定性训练，采用弹力⤵带各个角度的对抗和颈桥等。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　“好！”

　　其天赋只能🏍用恐怖来形容。　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下🔂的林城又再次站了起来📯，“还是我自己去吧。”　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　虽然他✔之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者🙅比赛的门槛都摸不到。

　　听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　金馆长继续说道：“拳❓击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　最终训练🧝结束后，就是进行🏈肌肉放松。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　放松之🐅后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤🍁了。　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的🍁武斗者。

　📘　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　这些训练项目是不🔊需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再🏔通过重沙袋训练，📗将基础力量转化为重拳力量。　　颈部稳定性训练，采用弹力📗带各个角度的对抗和颈桥等。

　　“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己🙆去吧。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　听到金馆长这么说，林城也💺不再坚持，瘫坐在地上休息了📷起来。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4💺、8......”

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　🏦“馆长，你吃什么随便给我带点什么🍬就行了。”

　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就🖕要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城😚收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　林城甩了甩头🔷上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿➕透了。　　因为➕之前收的都是学生，如果他将林👇城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　林城很轻松的就完成了金🍍馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了👴一些训练量。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃📅以及导致颈椎受伤，因此多👴进行颈部稳定性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　林城的基础力量不算🛤🤫强，也不算弱。　　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。🛤”

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　力🚇量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　力量🌼训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲🍖、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。　　🍖休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球动态平板支撑、抗旋侧步🎠走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城🏼收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　金馆长将动作和编号写在一块白板🚣上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”