“你先休息一会，还有，你应该饿🍋了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。

　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆🐧长厉声道：“训练期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　这些练完以后，林城已经🚷感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些💴简单的训练。　　这些训练项目是不需要在一次🚷训练中全部完🥙成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。

　　📖🉐养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，📖比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”

　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举💯腿。⛳　　金⛄馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。

　　不算强🈵是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他😹之上。

　　林城本就不好意思让金馆🛣长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来🚞了。

🌴　　林城的基础力量不算强，也不算弱。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧💭踢，5前滚翻，等等。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速🎍度，就用当前速度继🐊续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　林🎍城的基础力量不算强，也不算弱。

　　林城的基础力🥄量🔫不算强，也不算弱。

　　🖌不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。　　⛹林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进🍐行一些简单的训练🔄。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃🔄。　　放松之后，林城感觉🔝自己浑身都快散架了，感觉🤕胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳🎴，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　片🌸刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回🛸来了。　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思🔰还提要求。　　放松之后，林城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。

　　金馆长将动作和编号写在一块白板上🌘，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8..⚽....”　　例如：擦玻璃、IOS、招财猫等等等等。

　　这些练完以后，林城已经感🕟觉到💇很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🏛🗜，力量几乎都在他之上。

　　金馆长厉声道：“训练👍期间一切听我的，你赶紧给我坐下休息。”

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了🌈，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。👢　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林🌈城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　灵敏训😛练结束后，开始了力量训练。　　练习上🔺肢肌肉群🚂：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。

　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。⏸”🈶　　这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。

　　养护训练一般以颈部和肩部的稳定性训练为主。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、✍腿屈伸、仰卧起做、仰🗻卧举腿。

　🍽　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　力量训练：深蹲、半蹲、腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、👙🏅仰卧起做、仰卧举腿。　　金馆长郑重其事的说道。

　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。　　练习上🗾肢肌肉群：颈后弯🦖举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　喜欢韩🕛漫：龙国少年攻略首尔请大家收藏：韩漫：龙国少年攻略首尔天悦更新速💴度全网最快。　　“欸，好勒🍏。💴”

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或🍯者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、🔸单腿硬拉、斜杆单臂推等。”