金馆长将动作和编号写在一块白板上，♏然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” “好！” ⛴ 例如：擦玻璃、I👊OS、招财猫等等等等。
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另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。 见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就🐻用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。
金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额头上的汗，大口喘着粗气。 总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。
力量训练：深蹲、半🚁蹲、🍹腿举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧起做、仰卧举腿。 林城甩了甩头上的汗水说道，他🚁的头发🐸都被汗水给湿透了。
🍢“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。
“金馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。” 灵敏训练结束后，开始📩了力量训练。🤖
在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此🏒多进行颈部稳定性训练。 首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。
“你应📗该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”🎤 颈🎤部🌺稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。 林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。
🕙林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发🈸都被汗水给湿透了。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳🦖击天赋这么高🈸的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
看到林城🖖逐渐适应了，金馆长开始加快念数⛑字的速度，随着金馆长念数字的速度越来越快，林城的动作渐渐开始有些反应不及时了。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。 提供重拳力度共有两个步骤，首先是通👑过力量训练增大🎻基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。
因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就❎既是关门弟子，又是大师兄。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳🍺击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护😮训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
金馆长将动作和编号写在一块白🌝板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......” 🕑颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。
“你应该也爱吃这🐚些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。” 休息过后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞🏓士球动态平板支撑、抗旋侧🚩步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。
片刻后，金馆长拎着📵饺子和炸酱面从外面🍢回来了。 最终训练结束后，就是进行肌肉放松。
总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。 这会林城已经休息的差不多了，翻身起来后，走向吧台。
林城本就不好意思让金馆长给自😯己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。 🚷放松之后，林城感觉🏬自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。
这会林城已经休息的差不多了，🥚翻身起来后，走向吧台。 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所💬🔣以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。
其天赋只能用恐怖来形容。 林城的基础力量不算强，也❎不算弱。 最终训练结束后🕹，就是进行肌肉放松。
片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。” 因为之前收的都是学生🏼，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。 🎃听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我🐍馆长了，叫我师父吧。”
听到金馆长这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。
这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。 不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力🆕量几乎都在他🎳之上。 林城则按照金馆长喊的编号，对着🆕沙袋打出对应的攻击。
虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，🌎更是🎓连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。 如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。
林城本就不好意思让🌨金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技🛺巧，一边白吃白住了。 片刻后，金馆长🛺拎着饺子和炸酱面从外面回来了。
其天🏓赋只能用恐怖来⛩形容。 力量训练：深蹲、半蹲、腿🏓举、前蹲、坐蹲、箭步蹲、腿屈伸、仰卧🌼起做、仰卧举腿。 金馆长越念，心里越是惊叹，他还从来没有见过拳击天赋这么高的人，正常人想要提升一点速度都要用一段时间，而林城在短短的时间内，已经提升了几倍速度。
“金馆长，这怎🚶么可以？”刚坐下的林城又再次🦇站了起来，“还是我自己去吧。” 这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长🚶之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。 林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一边白吃白住了。
“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我去给你买饭。”金馆长说道。 另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。
此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🏆。