金馆长🤢厉声道：“训练期间一切听我的，你🔢赶紧给我坐下休息。”　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆🔢长给他带，又怎么好意思还提要求。　　灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　“功能性训练可以教会我们如何正确的使用我们的身体，以及如何发挥力量，让我们🥋的动作更加的安全高效，所以功能性几乎适用于任何运动。”

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手💇通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光🆔。　　听到金馆长这么说，林🌳城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　其天赋只能用恐怖来形容📊。🌽　　林城的基础力量不算强，也不算弱。

　　提供重拳力度共有两个步骤，首先是通过力量训练增大基础力量，然后再通过重沙袋训练，将基础力量转化为重拳力量。　　因为之前收的都是⛩学生，如果🚱他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。　　林城甩了甩头上🌺的汗水说道🚱，他的头发都被汗水给湿透了。

　　林城的基础力量不算⤴强💰，也不算弱。

　🍑　“你应该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的东西放在了吧台上，“林城，快过🌦来吃吧。”　　等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这些训练项目是不需要在一次训练中全部完成的，金馆长之所以让林城每一项都训练，是为了找出林城的薄弱项，好进行着重训练。　👩　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。

　　灵敏训😊练结束后，开始了力量训练🐧。

　　“林城，你不用🥙跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”🚉

　　颈部稳定性训练，采用弹力💶带各个角🐒度的对抗和颈桥等。

　　金馆长继续说道：“📳拳击里大多数是单侧发力或🔟者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　“欸，好勒。”　　“林城，你不用跟我这么客气，从今天起，你别叫我馆长了，叫我师父吧。”

🆚　　总之就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应🤭的攻击动作。　　“欸，好勒🆚。”😯　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　另一方面，出拳时大多都是上臂内旋的动作，由于抱架的原因，拳击手通常都是前侧特别紧，后侧特别松，时间长了会导致肩肱节律失衡和肩袖损伤，所以肩部的养护训练📀一般会以肩肱节律和肩袖的训练动作为主。🛑　　“好！”🛑

🚤　　林城甩了甩🕞头上的汗水说道，他的头发都被汗水给湿透了。　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　“好😚！💫”

　　金馆长制定的力量训练是不盲目的进行力量训练。　　“欸，好勒。”⛵　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　因为之前收的都是学生，如果他将林城收为弟子，那么林城就既是关门弟子，又是大师兄。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是🌃连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　“你应🧛该也爱吃这些吧？”金馆长笑着说道，将手里的🌪东西放在了吧台上，“林城，快过来吃吧。”

　　不算✊强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎🕠都在他之上。🅱　　练习上肢肌肉群：🕠颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。

　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页🔇继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。　　灵敏训练🔠结束后，开始了力量训练。

　　片刻后，金🚰馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的🐑，力量几乎都在他之🤕上。　　练习完这一系列的动作后，休息了一会，又开始了下一阶段的功能性训练。

　　听到金馆长📷这么说，林城也不再坚持，瘫坐在地上休息了起来。

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也🛅不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求🐓。　　此时的金馆长看林城的眼神里都带着光。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　最终训练结束后，就是进🗓行肌肉放松。　　放松之后，林🔄城感觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿🦅都不怎么听使唤了。　　见林城的动作有些跟不上，金馆长停止加快速度，就用当前速度继续念了一会，在林城适应后，再次加快了速度。

　　总之🕉就是不按照规律进行编号，然后由一人喊出数字编号，另一人作出相应的攻击动作。

　　片刻后，金馆长⭐拎着饺子和炸🛌酱面从外面回来了。　　林城甩了甩头上的汗水说道，他的头发都被汗🛌水给湿透了。

　　👌林城的基础力量不算强，也不算弱。　　颈部稳定✖性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等🛃。

　　不算弱是因为他接触格斗训练的时间还很短，进步像他这么快的，无一例外都是天赋怪物、天生的武斗者。

　　首先，金馆长将📃不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，❕等等。　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　🔈等林城再次完成训练后，金馆长让他暂时休息下。

　　这些练完以后，林城已经🌥感觉到很累了，因为这是他第一次系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。　　林城甩了甩头🏵上的汗水说道，他的头发都🌄被汗水给湿透了。　　最终训练结束🏵后，👦就是进行肌肉放松。