金馆长郑重其事的说道。📿　　片刻后，金馆🌕长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。　　这些练完以后，林城已经感觉到很累了，因为这是他第一次🌘系统的训练一项格斗术，之前都是零散的进行一些简单的训练。

　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回🔖来。”

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　练习上肢肌肉群：颈后弯举、连续挺举、抓举、提拉杠铃。　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带回来🦑。”　　听到金馆长这么说，林城也不再💎坚持，瘫坐在地上休息了起🐅来。

　　刚开始林城光是记这些编号都记不全，时不时就要看向白板，但慢慢的，林城很快就适应了过来，把全部编号和动作全部对应上了。　　灵敏🔡训练结束后，开始了力量训练。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头🔠部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳😁定性训练。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　吃完午餐后，两人休息了一会，便开始了下午的训练。

　　片刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面从外面回来了。

　　金馆长继续说道：“拳击里大多数是单侧发力或者旋转发力的动作，在功能性训练中，一般采用这两种模式的动作模拟训练，比如：跪姿推拉、俯卧撑划船、单腿硬拉、斜杆单臂推等。”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。

　　小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！核心力量锻炼完，是养护训练。

　　养护训练一🏚般以颈部和肩部的稳定性训练为主。

　　“金🕊馆长，这怎么可以？”刚坐下的林城又再次站了起来，“还是我自己去吧。”　　林城本就不好意思让金馆长给自己带，因为这样他就相当于是一边免费学格斗技巧，一⛰边白吃白住了。

　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，👝右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。😣”　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多进行颈部稳定性训练。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8......”

　　不算强是因为与同龄段、同量级的其他格斗选手，除了个别的，力量几乎都在他之上。　　在拳击对抗时，难免会被击打到头部，稳定性较好的颈部，能让你瞬间缓过来，而缺乏稳定性的颈部，在被击打到头部时，头部乱晃以及导致颈椎受伤，因此多😵进行颈部稳定性训练。

　　片🛀刻后，金馆长拎着饺子和炸酱面🙌从外面回来了。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且🙌他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如🐂此轻松的就完成了，🛥金馆长又给林城加了一些训练量。　　金馆长出门后，林城直接躺在了地上，擦着额🐂头上的汗，大口喘着粗气。

　　金馆长厉声道：“训练期间一切听我⏹的，你赶紧给我坐下休息。”　　金馆长看着瘫躺在地上的林城，笑着问道♟：“你想吃什么？我去给买吃的，给你带🏘回来。”　　“馆长，你吃什么随便给我带点什么就行了。”

　　如果不是身体累的快散架了，他无论如何也不会让金馆长给他带，又怎么好意思还提要求。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从🖕他从地下武斗者比赛退出后，就建立的，🦕这么多年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1、5、3、7、4、8....🦕..”

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　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　林城🐯很轻松的就完成了金馆长制定的数量，见林城如此轻松的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙🅱袋打出对应的攻击。　　虽然他之前也是倾囊相授，并且他之前收的几人🔂已经成为了H国拳击圈的门面，但并没有达📨到他想要的水准，更是连地下武斗者比赛的门槛都摸不到。　　金馆长制定的🚱力量训练是不盲目的进📨行力量训练。

　　此时的金馆长看林城的眼🏞神里都带🍮着光。　　金馆长将动作和编号写在一块白板上，然后开始喊数字编号：“🏞1、5、3、📴7、4、8......”

　　“你先休息一会，还有，你应该饿了吧，我👓去给你买饭🎀。”金馆长说道。

　　🍩灵敏训练结束后，开始了力量训练。

　　如果没有强大的基础力量，即便把基础力量百分百转化为重拳力量，也打不出多重的拳。

　　“♓好！”　　颈部稳定性训练，采用弹力带各个角度的对抗和颈桥等。　　首先，金馆长将不同的攻击动作，设置成不同🔇的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。

　　林城很轻松的就完成了金馆长制📛定的数量，见林城如此轻松😓的就完成了，金馆长又给林城加了一些训练量。

　　林城则按照金馆长喊的编号，对着沙袋打出对应的攻击。

　　休息过🐒后，金馆长开始带着林城锻炼核心力量，瑞士球🚔动态平板支撑、抗旋侧步走、硬要球支撑摸肩、侧桥支撑、斜杠侧平举。　　首先，金馆长🐒将不同的攻击动作，设置成不同的编号，例如：1，右直拳，2，左勾拳，3，左🚗直腿踢，4，右侧踢，5前滚翻，等等。　　这让金馆长大喜，他这拳馆是自从他从地下武斗者比赛退出后，😌就建立的，这么多🚗年里，只收过寥寥几个有天赋的，从未对外启用。

　　放松之后，林城感💆觉自己浑身都快散架了，感觉胳膊腿都不怎么听使唤了。　　金馆长将动作和编号写🏆在一块白板上，然后开始喊数字编号：“1🤑、5、3、7、4、8......”　　金馆长道：“简单休息一下，接下来是核心力量训练。”